Kineziologija.mk кинезиолошка едукација , кинезиолошка рекреација, кинезитерапија и спорт !!!
Една од најчесто употребуваните активности особено кај почетниците е одењето. Тоа претставува извонредна можност да бидете фит без да предизвикувате поголеми напрегања на сврзното ткиво и на коските. Одењето односно пешачењето придонесува да се подобри кардиореспираторната издржливост (особено ако брзината на одење е поголема), а притоа согорувате и калории.
Оваа активност можат да ја практикуваат луѓето од сите возрасти. Покрај тоа одењето може исто така да има и психолошка придобивка, во борбата против анксиозноста и депресијата.
Ова е едноставен програм за одење кои можете да го применувате.
|
недела |
загревање |
Целна зона на вежбање |
опуштање |
Вкупно време |
|
1 недела |
||||
|
Првпат |
Одење |
Брзо одење |
Побавно 5 мин. |
15 мин. |
|
Вторпат |
Повторете |
|
|
|
|
Третпат |
Повторете |
|
|
|
|
Продолжете со најмалку три пати неделно со програмот |
||||
|
2 недела |
5 мин. |
Брзо 7 мин. |
5 мин. |
17 мин. |
|
3 недела |
5 мин. |
Брзо 9 мин. |
5 мин. |
19 мин. |
|
4 недела |
5 мин. |
Брзо 11 мин. |
5 мин. |
21 мин. |
|
5 недела |
5 мин. |
Брзо 13 мин. |
5 мин. |
23 мин. |
|
6 недела |
5 мин. |
Брзо 15 мин. |
5 мин. |
25 мин. |
|
7 недела |
5 мин. |
Брзо 18 мин. |
5 мин. |
28 мин. |
|
8 недела |
5 мин. |
Брзо 20 мин. |
5 мин. |
30 мин. |
|
9 недела |
5 мин. |
Брзо 23 мин. |
5 мин. |
33 мин. |
|
10 недела |
5 мин. |
Брзо 26 мин. |
5 мин. |
36 мин. |
|
11 недела |
5 мин. |
Брзо 28 мин. |
5 мин. |
38 мин. |
|
12 недела |
5 мин. |
Брзо 30 мин. |
5 мин. |
40 мин. |
|
13 недела и понатаму |
Проверувајте го повремено пулсот со цел да видите дали вежбате во посакуваната зона. |
|||
Табелата е превземена од President’s Council on Physical Fitness and Sport. 2003, A Guide to physical activity.
